1- از محرک ها دوري کنيد :  دکتر ماريکا(Marika) از مرکز

پزشکي مونل (Monel) در اين زمينه مي گويد:"شما ميل به خوردن چيزي داريد که قبلا آن را خورده ايد،پس با جايگزين کردن عادات غذايي جديد مي توانيد عادت هاي قديمي را کنار بگذاريد.اين فرآيند سريع اتفاق مي افتد.محققان طي آزمايشاتي که بر روي 5 داوطلب انجام دادند دريافتند در پايان آن 5 روز داوطلبان خواستار نوشيدني هاي ملايمي شدند که جايگزين عادت هاي قبلي آنها بود.اين احتمال وجود دارد که شما نتوانيد تمايلات قديمي خود را کنار بگذاريد اما اين سختي براي روزهاي اول است، کمي بعد عادت مي کنيد که از غذاهاي محرک دوري کنيد ، به طور مثال با جايگزين کردن ميوه تازه مي توانيد نتيجه خوبي به دست آوريد.

 2- وسوسه خود را از بين ببريد : اگربا تسليم  شدن در مقابل ميل شديدتان ،غذاي محرکي که براي سلامتي شما مضر است خريداري کرديد  و حين خوردن آن احساس بدي داشتيد ،آن را دور بيندازيد.دکتر آپوويان  مدير مرکز تغذيه و مديريت وزن مرکز پزشکي بوستون( (Boston مي گويد :"شما با کنترل تمايل خود احساس پيشرفت مي کنيد،پس راجع به پولي که به هدر داده ايد فکر نکنيد.مطمئن باشيد که اگر آن را مي خورديد چربي مضر و کالري اضافه جذب بدنتان مي شد.

3- براي کاهش ميل شديدتان به خشکبار روي آوريد :

دو ليوان آب بنوشيد و  30  گرم خشکبار(6 گردو و 12بادام يا 20 عدد بادام زميني) بخوريد.اين باعث فروکش کردن ميل شديد شما شده و با تغييرات شيميايي که در بدنتان ايجاد مي کند سبب تعديل اشتهايتان مي شود.

4- قهوه بنوشيد :  سعي کنيد به جاي خوردن شکلات يک فنجان شير قهوه را جرعه جرعه بنوشيدمسلما ميزان کافئين يک فنجان قهوه به اندازه شکلات نيست ولي مي تواند باعث کاهش اشتهايتان شود.

5- استرس را از خودتان دور کنيد : از آنجا که استرس محرک مهمي در ايجاد اشتهاي کاذب است ،ياد بگيريد که چطور با آن کنار بياييد و اين امر روزانه شما را از جذب کالري هاي اضافي محفوظ نگه مي دارد.دوري از استرس نياز به تمريناتي از قبيل   تصور يک چشم انداز آرامش يخش  ، تنفس عميق ، آرام سازي عضلات  (سي دي هاي آموزشي در اين زمينه موجود است)،به موزيک ملايم گوش کنيد، ليوان آب خنک همراه با چند قطره گلاب بنوشيد.

6- استراحت کوتاه در طول روز داشته باشيد  :  داشتن استراحت کوتاه در طول روز بسيار موثر است.در هنگام خستگي در جايي خلوت چشمهاي خود را بسته و با تنفس عميق  انرژي بگيريد.

7- دهانتان را شستشو دهيد :   وقتي دهانتان تميز است تمايل نداريد که دوباره چيزي بخوريد.

8- حواس خود را متوجه چيز ديگري کنيد :   زماني که احساس مي کنيد با خوردن بستني راضي مي شويد اين هوس است نه گرسنگي.اين نوع گرسنگي کمتر طول  مي کشد که شما بايد آن را تشخيص داده و ذهنتان را منحرف کنيد مثلا به يک دوست تلفن کنيد،موسيقي گوش کنيد ،مديتيشن کنيد ،حرکات ورزشي انجام دهيد.

9- خودتان را محدود نکنيد :   هر چند مدت چيزهايي را که به آن تمايل داريد ميل کنيد.

10- يا تصميم جدي بگيريد : براي کنترل وزن خود بايد تصميم جدي بگيريد .چنانچه نخوردن کيک تولد برايتان  مشکل است  در  آن روز حتما کالري  اضافه ر ا با فعاليت بدني بسوزانيد.